Valmennusprovosointia,
Jouni Hotti 5.12.2002
Hanki urheilumuisto, jalostu urheilijaksi.
Jalosta. Miksi
teet tätä, koska aloitat tosissasi, kauanko jatkat, paljonko satsaat, oletko
rehellinen, mitkä ovat yleisimmät tekosyysi laistaa, oletko tapojesi vanki,
kuljetko avoimin silmin, tiedätkö paljonko on paljon, annosteletko
ennakkoluulottomasti, voitko unohtaa totutut tavat, onko sinulla tavoite,
nautitko harjoittelusta, uskallatko kokeilla rajojasi? Kysele ja hanki
vastauksia.
·
Kyseenalaista –
jalostamisessa pieni annostelu ei tuo kauniita tuloksia.
·
Määrää voi tehdä
määrättömästi – tehot määräävät määrän.
·
Muutos on
kehittymisen edellytys. Vakiintunut harjoittelu laskee suoritustasoa.
·
Ilman ajatusta
kaikki harjoittelu on turhaa. Päätönkin kana juoksee aikansa.
Jos sinulla on tavoite ja tahtoa;
-
vähäinen
harjoitustausta, junnusarjalainen
-
itsetuntemuksen puute
-
sairastaminen
-
kausisuunnitelma,
kunnonajoitus
-
painotusjaksot –
puutteiden korjaaminen - elämäntilanne
§
psyyken
kehittymättömyys (lujittuu työssä)
§
PK, voima
§
suunnistustaito
§
liikkuvuus,
lihashuolto
§
perhe, asuminen,
elämäntilanne, työ, (muut harrastukset)
§
teemaleirit
Ilman
rajoituksia eteenpäin 4
·
älä huilaa
kehittymistäsi
·
psyyken huiluuvaatimukset, halukkuus harjoitella on merkki
palautumisesta
·
palauttavina
päivinä tehot alas – ei määrät, rytmiä tehojen säätelyn kautta
·
palauttavina
päivinä; PK, voima, muu harjoittelu (muun ohessa)
·
yhdistelmäharjoitukset;
kuormittaessa tai palauttaessa
·
rasva palamaan !
·
lepoa tarpeen
mukaan – mihin tarvitset viikon huilia ?
·
ei näennäistä
kuormitussuunnittelua ”viikkopykäliä”, seuranta reaaliajassa – kuormitus ei
toteudu suunnitellusti, tunnit eivät kerro kokonaisrasitusta, rytmi ei ole
viikkosidonnainen – rytmi on veressä ja pumppu jaksaa painaa
! 4palautus vasta
kuormituksen jälkeen, ei ennen
Fressinä aina
vauhtia (tai kuormitusta)
-
fressinä ei
koskaan keveitä tai toissijaisia harjoitteita (fressi
keho/ mieli)
-
vauhtiharjoittelua lukuunottamatta
kaikki harjoittelu on toissijaista (silti jossakin määrin välttämätöntä)
-
jos ei
rajoituksia (yllä), kallista kehosi vauhdin suuntaan
-
PK on väline, ei
itsetarkoitus
-
lajinomainen
harjoittelu on välttämättömyys – voimaa punttiin kestävyysharjoituksen
yhteydessä
-
keveily palautuneena on kehittymisen jarru ja resurssien
haaskaamista, myös merkki motivaation ja/tai suunnan puutteesta
-
väsymysmittari –
kehonkuuntelu; ORT, vitutus, tarmokkuus, kumppanin arvio, rehellisyys –erota uneliaisuus ja motivaation puute todellisesta levon
tarpeesta
-
pitkä PK maltillisella
teholla on huoltoharjoitus = palauttavan päivän reeni;
o
rentous
lisääntyy
o
psyyke huilaa
o
ajatusmaailma
vapautuu
o
rasva-aineenvaihdunta
aktivoituu (harj.kassa aikaistaa aktivoitumista)
o
kuona-aineet
poistuvat
-
nousujohteisuus,
annostelu (harjoittelu/ yksittäinen harjoitus)
-
harjoituksiin
valmistautuminen
o
mitä, miksi,
missä, milloin
o
harjoituspaikat,
liukkaus, alustan kovuus/pehmeys…
-
palautuminen
o
neste, ravinto
(mitä ja milloin)
o
lihashuolto
o
vrt lepo ja puuhastelu;
palautuminen on osa harjoittelua ! Jos olet väsynyt –
harjoitteletko liikaa vai huolehditko palautumisesta vaillinaisesti
?
-
älä hyväksy muiden
asettamia rajoja – hae ne itse
o
vaihtelevuus
o
elämyksellisyys
o
hulluutta
annosteluun, unohda teelusikka – käytä kauhaa
Mene itseesi ja ryhdy toimeen,
muistojen eteen on tehtävä työtä
juuri nyt.
Jouni