Mika Myllylä: Voimaharjoittelua vain pienillä painoilla.

Voimaharjoittelussa Mika keskittyy kestovoiman ja pikavoiman kehittämiseen. Raskas voimaharjoittelu ei Mikan mielestä ole kestävyyslajeissa Mikan mielestä tarpeellista. Mikan kokemusten mukaan liian suurilla painoilla tehty voimaharjoittelu vie kestävyysurheilijan lihakset jumiin ja on siten haitallista kilpailusuorituksen kannalta.

Mika käyttää voimaharjoituksissaan pääasiassa oman kehon painoa. Lisäpainoksi riittää usein vain pelkkä levytanko (n. 20-25 kg) ilman painoja. Myös vetotaljojen ja painoliivien avulla saadaan vastusta suuremmaksi.

Harjoittelu on kuntopiirityyppistä. Mitään vakiosarjaa Mikalla ei ole, vaan liikkeet määräytyvät harjoittelupaikan mukaan. Mika pystyy tekemään kuntopiiriä kotioloissa joko salilla tai kotonaan muutaman laitteen avulla. Autotallista löytyvät mm. itse tehdyt, hiihtäjien käyttämät luisteluvanerit ja vetolaudat. Kevyen levytangon avulla Mika tekee vain muutamaa liikettä esimerkiksi maastaveto rinnalle, syväkyykky ja hyppy syväkyykystä ylös.

Kestovoimaa kehittääkseen Mika tekee liikettä niin kauan kuin, että hapenkuljetuskapasiteetti kuormittuu sopivasti eli noin 20-40 toistoa. Tällainen harjoitus on hyvin aerobinen. Pikavoimaharjoituksissa toistomäärä on pienempi, alle 10 toistoa ja suoritus tempo on terävä.

- Voimaharjoittelu on vuosien mittaan tullut entistä lajinomaisemmaksi. Rasituksen pitää kohdistua hiihtolihaksille. Isoja painoja en käytä, koska silloin elimistön aerobia ei toimi.

- Keskityn lihaskuntoharjoittelussa suuriin liikeratoihin, venyttäviin liikkeisiin ja lihasherkkyyteen. Esimerkiksi lenkeillä pyrin juoksemaan alamäet rennon kovaa, joka pitää liikeradat laajoina, kertaa Mika lihaskuntoharjoittelunsa periaatteita.

[LÄHDE: Juoksija, 1998 nro 6]