Alar:
50: 7.30
51: 7.20
52: 6.30
1: 6:50
2: 8.35
3: 7.50
4: 5.35
5: 6.25
6: 6.50
7: 9.25

Tä on maksimi nykyisessa elämäntilanteessa (siihen lisääntyy venyttelyjä + 1 päivystys/vko). Kuitenkin selvästi enemmän, kuin viime talvena (lääkäritentti). Kunto ei ole heikommasta pääatä. Yritän määrän sijasta laatuun panostaa. Nyt täytyy vetoja jollain tavalla saada kulkemaan.

Harri
1: 7.00
2: 6.55
3: 7.20
4: 8.40
5: 6.00
6: 7:50
7: 8:50

Fyysinen kunto parempi kuin viime vuonna vastaavaan aikaan. Pohjia pitäisi ruveta olemaan riittävästi reenaamista varten.

Vähäiset tuntimäärät selittyvät aika vauhdikkailla tai väsyttävillä harjoitteilla.

Nyt väsyttää aika lailla tän viikon höntsyilyt.
ma:ap: pilkillä 6 tuntia(kävelyä lumihangessa ja kairausta ja 'pilkin killutusta')ip: Hiihto 20 km 73' vapaalla
ti: Lepoa kuin hiukan väsytti
ke: Pk hiihto noin 150' 25-30 km raskas keli ja aivan sippi
to: hyvin palautunut olo 15 vr+ 2*15' (vk1+vk2) + 10 vr tiellä juosten. Ei mitenkään rentoa juoksua, mutta noin 4 km per veto.
pe:tulossa: saunalenkki
la: pitkä hiihtäen
su: Forsmanin höntsäilypäivä.(4 tuntia kärsimystä)

Panu

En nyt rupea hirveän syvällistä analyysiä pistämään, johtuen syystä, että testaamme myös Topon kanssa, puhtaasti myötätunnollisista syistä, Petrin kanssa tuota Don Oppaan opastusta.

Faktat:
52 6
1 4+
2 9
3 8
4 5
5 8
6 2+ (sick bastard)
7 2+ (lazy mf)
8 ~8
9 ~15

Muut:
Alkutalven satsasin perus jyystöön. Olo tuntuu sen osalta: vahvalta. Tätä tukee myös se että Manse Cupissä pysty koputteleen Mikon ja Jaskan kantapäitä pelkkien pitkien hiihtolenkkien voimalla. Oikea akilles on vaivannut (=estänyt juoksun) joulusta asti, mutta nyt vaiva alkaa olla manattu takaisin helevettiin.

Tehojakso alkoi toissa sunnuntaina. Ratakausi kuluneena maanantaina. Vauhti oli säälittävää, mutta meno herkkää. Huomenna lähden viikoksi Syötteelle täyden palvelun leirille jyystään peekoota. Sitten siirryn taas tehoihin. Sitten ehkä Ranskaan ja siitä sitten kohti kilpailukautta.

Nälkä on.

Nimim. Suuret sanat ne suun ...

P.S. Lyökää leirillä.
P.S. 2 Topo tulee lyömään KAIKKIA tällä kaudella.

Robert
45: 45' 4 days sick
46: 7
47: 6
48: 6
49: 5
50: 7,5
51: 2 in CZE
52: 6
1: 0 sick
2: 8,5
3: 12
4: 11,5
5: 7,5
6: 9
7: 10

Topo
50: 6,5
51: 9
52: 2,5 kippee
1: 7
2: 8
3: 9
4: 7,5
5: 4
6: 10,5
7: 10,5

Reeniä on noin 70h enemmän kuin viime vuonna. Ja kuntokin on 10 kertaa parempi...

tulevaa:
kemiön keikka
pirkanhiihto
punaviiniä Ranskassa
Sakua Eestissä
kisailua Suomessa ja Ruottin maalla

Riku
VKO YHT
marraskuu
46 8:10
47 7:55
48 6:15
joulukuu
49 4:10
50 8:40
51 9:30
52 10:20
1 8:45
tammi
2 11:15
3 11:10
4 6:20
5 1:15
helmikuu
6 3:55
7 15:15

Kunto nyt:
- Hiukan parempi kuin viime talvena vaastaavaan aikaan, mutta nousussa ollaan.

Suunnitelma:
Vko/ h Painotus Muuta
8 /11 Määrä hiihtoa
9 /8 Ylläpito Painotus vauhdille
10 /11 Määrä
11 /13 Määrä
12 /8 Ylläpito Painotus vauhdille
13 /12 Määrä/Teho
14 /13 Määrä/Teho
15 /10 Teho Pääsiäinen, Eesti
16 /7 Kisavko Herkistelyä
17 /6 Kisavko Tiomila
18 /7 Kisavko Finnspring

Miika

Harjoituspäiväkirjaa en käytä, eli menneistä harjoituksista on tietoa aina noin viikoon historia, ennen täydellistä historiaan häviämistä.

Ulkoillut olen omaksi ilokseni ja muiden kiusaksi. Tällä hetkellä tuntuu, että joskus on ollut parempikin mahdollisuus liikuttaa tossuja nopeasti. Varmat jokaviikkoiset harjoitukset ovat

ma: kepardin standardi
ti: kepardin sähly 60-90min
ke:
to: jokkerin ventti, kp 45min
pe: ksk-sähly 60-90min
la:
su:

näiden lisäksi sitten vielä pidempiä hiihtoja ja jotain juoksentelua.

Tulevaisuudessa tulen urheilemaan suunnilleen samaan malliin, ehkä tarvitsee raapustaa jonnekin muistiin harjoituksia, että voisi tietää historiaa pidemmältä.

Tuomas F.
Lokakuu (Lepo)
41: 225
42: 245
43: 286
44: 460

Marraskuu (OPM, uusi alku)
45: 525
46: 50 (Kipeänä)
47: 0 (Kipeänä/Pietarissa)
48: 225
45: 525

Joulukuu (Jos taas aloittelisi)
49: 350
50: 390
51: 467
52: 110

Tammikuu (Hiihtoa!)
1: 652
2: 517
3: 609
4: 585
5: 350

Helmikuu (Muutama kerta juoksuakin?)
6: 345
7: 435

Nyt: Tuntuu hyvältä. Kunto on ihan toista luokkaa kuin viime vuonna samaan aikaan ja ennenkaikkea jalat kunnossa.

Kohta: Kuutamohiihto ja kauden viimeiset salibandypelit. Siinä sivussa liikuntaa niin kuin hyvältä tuntuu. Tiomila ei kiinnosta ja Jukolassakin rentosarjaan.

Mikko
Talven & syksyn harjoittelusta:
- ei laadullisesti eikä määrällisesti ihan sitä mitä olin suunnittellut ja toivonut voivani toteuttaa.
- Viimeiset 3 viikkoa hyvin laadullisesti ja nousujohteisesti

VKO YHT
lokakuu:
40 8:10
41 6:10
42 9:31
43 7:30
marraskuu
44 6:05
45 7:15
46 10:20
47 8:15
48 10:15
joulukuu
49 9:25
50 8:25
51 8:55
52 7:25
1 5:20
tammi
2 13:15
3 5:45
4 9:25
5 11:05
helmikuu
6 9:00
7 12:51

Kunto nyt:
- Hiukan heikompi kuin viime talvena vaastaavaan aikaan, mutta nousussa ollaan.

Suunnitelma:
Vko/ h Painotus Muuta
8 /14 Määrä Turun leiri
9 /10 Ylläpito Painotus vauhdille
10 /10 Teho Nyt todella kovaa!
11 /12 Määrä Kevennetään, mutta lisätään määrää
12 /12 Teho Keväleiri Ranskassa
13 /9 Ylläpitävä Lasketaan määrää. Nyt ei saa tulla kipeäksi!!
14 /10 Teho Hiotaan herkkyyttä ja suunnistustaitoa!
15 /10 Teho/määrä Pääsiäinen, Lapissa
16 /7 Kisavko Herkistelyä
17 /6 Kisavko Tiomila
18 /7 Kisavko Finnspring