Viikkoharjoitukset
Viikkoharjoittelutarjonnan runko on rakennettu kilpasuunnistajan tarpeisiin nähden toimivaksi kokonaisuudeksi. Viikkoharjoittelurunko seuraa suunnistajan harjoittelua ja rytmitystä sekä tukee monipuolisesti kehittymistä suunnistajan polulla. Tavoittena on tarjota kannustava ja motivoiva ympäristö harjoitella ja jatkaa tietä kohti omia sekä ryhmän tavoitteita.
Kangasala SK:n viikkoharjoitustarjonta on laaja:
Ma
Ramppitreeni (nopeus, nopeusvoima ja liiketaidot)
Aika ja paikka: 18:45-20:30, Pitkäjärven koulu.
vastuuvetäjät: Jenni Joensuu-Partanen, Antti Rantala ja Tomi Närvä
Ti
SK juoksee juoksuharjoitus (vauhtikestävyys, lyhyet intervallit ja mäkivedot), huhtikuun alusta juhannukseen vuoroviikoin taito- ja rataharjoitus
Aika ja paikka: 18:00-19:30, Kyötikkälän urheilukeskus
vastuuvetäjä: Tomi Närvä
Ke
Onsdagsnatten, kerran kuussa = peruskestävyysharjoitus suunnistaen (lihaskestävyys, lajivoima ja taito)
Aika ja paikka: Vaihtuva, katso MyClub
vastuuvetäjä: Tomi Närvä
To
Seurojen yhteinen taitoharjoitus, vaihtelevin teemoin (taito, lajinomainen vauhtikestävyysharjoitus ja suunnistusrutiini)
Aika ja paikka: Vaihtuva, katso MyClub
vastuuvetäjät: KSK, TP, Koovee, VaHa ja RaN
La
ap. Pyynikin testijuoksu, kerran kuussa järjestettävä suunnistajien testijuoksu (oman kehittymisen seuranta)
Aika ja paikka: Klo 11:00, Koulukatu, Tampere. Kts. päivämäärät
Talvirastit (lajinomainen vauhtikestävyysharjoitus, taito ja suunnistusrutiini)
Aika ja paikka: Klo 10:00-11:30, katso paikat talvirastit.fi
ip. Seuran sali- ja sählyvuoro (voima, voimaharjoittelun tekniikat ja nopeus)
Aika ja paikka: Klo 19:30-21:00, Pitkäjärven koulu
Su
Pitkä vaellus/ lenkki + aktiviteetti (ryhmäytyminen, peruskestävyys ja yhteistä aktiviteettia lajin ulkopuolella)
vastuuvetäjä: ryhmien vastuuvetäjät